Il noto adagio raccomanda per fare colazione, perché con l'aiuto di nutrizione persona riceve una fornitura di energia per tutta la giornata. I principali obiettivi della prima colazione - buono, il gusto, la velocità e le emozioni positive. Affinché la colazione era sempre fresco, mentre la sua preparazione ha preso un minimo di tempo, è necessario conoscere alcuni segreti, dieta, equilibrio di vitamine, grassi, proteine, carboidrati e la regolarità del pasto del mattino.

I segreti di una sana colazione

Mattina - il momento più difficile per i pasti, molte persone ignorano la prima colazione, limitata a una tazza di caffè o tè. Tuttavia, secondo le leggi della nutrizione pasto del mattino dovrebbe contenere quasi la metà delle calorie giornaliere. Si è stabilito che uno o due bicchieri di digiuno acqua pura aiuta a purificare il corpo di muco notte, prepararlo per la prima colazione. Ricarica fisica e docce aiutano a svegliare tutti gli organi interni, rallegrare e raggiungere il primo pasto della giornata.

E 'dimostrato che una persona prende alimento cosciente, la leptina, che regola il metabolismo energetico, secondo il cervello sui compiti che insieme con un pasto preparato energozaryad. Quando il cibo è presa al volo, la leptina, una saturazione ormone non viene secreto, è bloccato e non si perde negli esseri umani la fame, così sviluppare l'obesità, il diabete, molte malattie cardiovascolari. Per la prima colazione ha beneficiato, non male, è necessario selezionare un tempo specifico, lentamente, pensierosa, felice di trascorrere un pasto del mattino, una carica di vivacità.

Un altro segreto per una sana colazione può essere chiamato una gamma equilibrata di prodotti che possono dare la saturazione prima di pranzo. E 'meglio dare la mattina di cibi grassi pesanti, optando per prodotti cerealicoli - pane, porridge; proteina - formaggio, ricotta, uova; Frutta e verdura. Se la scelta è fermato in mattinata per il caffè, è meglio se è cotta a Turku da chicchi appena macinati. Il tè nero è utile sostituire grandi verde o bianco. Una tazza di latte fresco di cacao meglio di altre bevande energetiche e vitamine per la giornata.

Menu Opzioni per una colazione leggera

• Una tazza di caffè, pane con miele I benefici del miele: gustoso recupero   o marmellata, un piatto di porridge.
• Uova sode, 20 g di burro, 200 g di pesce di mare, al vapore, una tazza di tè verde.
• Latte porridge di riso senza zucchero, la ricotta, una tazza di cacao.
• 200 g di carne di manzo bollito, yogurt, formaggio, verdure e tè verde con il miele.
• Caffè con latte, pane tostato con marmellata, stufato di verdure.
• Prima colazione Frutta: pompelmo, arance, mele, uva (a scelta) Non mangiare conserve di frutta e banane.

Opzioni di menu per veri uomini

• Pesce al forno con funghi, frittata di tre uova, un bicchiere di tè dolce.
• Pollo o carne chop con purè di patate, farina d'avena, una tazza di caffè.
• Ricotta, speck, formaggio, pane, caffè o tè con latte.
• Uova fritte, yogurt, panino Panini. Pro e contro   salsiccia, tè o caffè.
• Porridge di grano saraceno, insalata di verdure Insalate di verdure: il dono generoso della natura Succo di frutta.

Nota

Non c'è bisogno di spendere un sacco di tempo per preparare piatti complicati per la prima colazione. Basti a bagno la sera per la zuppa di cereali mattina, bolliti o pesce, comprare pre-guscio, prodotti lattiero-caseari, pane, uova, frutta e verdura. Nella preparazione di una ricca colazione è necessario spendere non più di 10-20 minuti, darà il ritmo di un nuovo giorno, consentono di ottenere una carica sano per lungo tempo.

Spesso saltare la colazione significa solo una cosa: una persona mangia di notte, cena in ritardo non permette al corpo di mattina per sbarazzarsi dei resti del pasto di ieri. E 'abbastanza per ricostruire la vostra dieta, smettere di mangiare dopo 20 del mattino si pone naturalmente la fame.

Una colazione sana dovrebbe contenere almeno cinque grammi di fibra, porzione di calcio, che corrisponde ad una tazza di latte, yogurt o cento grammi di formaggio, un po 'grasso e proteine. Allo stesso tempo, il consumo di zucchero non dovrebbe essere superiore a due cucchiaini.

Jeanne Pyatirikova

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